【力を爆発！】誰でも出来る魔法のトレーニング

こんにちは！

ダイキです！

今回は

あなたのパフォーマンスを

アップさせるための

誰でもできるトレーニング

についてお話しします！

これが大会前に

ちゃんとできていれば

あなたの体はいつもより

格段に軽くなるはずです！

足も動き、

練習と同じような

プレーができるでしょう！

だけど

このだれでもできる

トレーニングをあなたが

していなかったらこんなことになります。

・体が動かない

・足が動かない

・思ったボールが打てない

あなたも経験が

あるのではないでしょうか？

でもそんな悩みも

たったこれだけで

解消できるでしょう！

その魔法のトレーニングとは

「ストレッチ」です！

体の柔らかさって

実はめちゃくちゃ重要って

知ってましたか？

運動ができても

体が硬い人って意外といるから

そんなに重要じゃないでしょって

思っているかもしれません。

だけど

運動神経抜群の人も

体が柔らかくなると

もっといい結果を残せるんです！

大会のときってやたらと

待ち時間が長かったり、

緊張とかもあって筋肉がかなり

硬直してしまうんです。

だから

その硬直を取り除くために、

普段から柔らかい体を

作っておく必要があるんです。

またプレー中に

追い付けるかどうか微妙な

ボールを足を開いて拾ったりするのにも

体が柔らかくないとできないんです！

ではどんな柔軟をするのか

簡単にご紹介します！

①股関節のストレッチ

・地面に座る

・両足の裏をくっつける

・かかとを限界まで自分に引き寄せる

・その状態でヒザをゆっくり下に下げていく

・痛みが出ない限界まで下げたら3秒間キープ

・そのあとゆっくり緩める

・この動作を5回繰り返す

②片足前屈

・あぐらをかいて座る

・片足のみ斜め前に伸ばす

・両手を伸ばした足の太ももに添え、

　ゆっくり押していく

・ヒジはできるだけ曲げないように

・限界まで伸ばしたら3秒間キープ

・ゆっくりもとに戻していく

どちらのストレッチをする時にも

下の注意点を守って欲しいです。

・反動をつけて行わない

・息を吐きながら倒れていき、

　吸いながら戻す

・痛みが出たらすぐにやめる

今回紹介したのは

とても簡単な柔軟になります。

しかしこれを日頃から

行っていくことで

大会で最高のあなたを

引き出すことが出来ます！

日々の積み重ねが

大きな鍵になります！

それではこの記事を

読み終わったら

すぐに今紹介した

2つの柔軟をしてみましょう！

今回はここまでです！

最後まで読んでくれて

ありがとうございました！！